Prüfungsangst bei Azubis: So kannst Du unterstützen
Konkrete Strategien für mehr Lernsicherheit, weniger Aufschieben und entspanntere Prüfungssituationen
Bemerkst Du bei einem Deiner Auszubildenden Veränderungen im Verhalten? Prüfungsangst kann sich körperlich, seelisch und gedanklich äußern und dazu führen, dass Betroffene das Lernen aufschieben.
Dieser Beitrag zeigt Dir, welche Ursachen hinter Prüfungsangst bei Auszubildenden stecken können und wie Du Betroffene gezielt unterstützen kannst. Du erhältst praktische Tipps zum Umgang mit Aufschiebeverhalten, zur Lernplanung und zur Stärkung der Selbststeuerung.
Eine >> Arbeitshilfe ergänzt den Beitrag und bietet Dir u.a. mit Atem- und Entspannungsübungen ganz konkrete Unterstützung bei der Begleitung Deiner Auszubildenden.
1. Prüfungsangst verstehen: Woher kommt der Druck?
Prüfungsangst ist nicht einfach fehlende Motivation. Sie kann entstehen, wenn viel auf dem Spiel zu stehen scheint, der Lernstoff unübersichtlich wirkt oder frühere Prüfungserfahrungen verunsichert haben. Auch der Anspruch, alles perfekt können zu müssen, kann den Druck und die Angst verstärken. Ein offenes Gespräch hilft, die Ursachen besser zu verstehen.
2. Prüfungsängste ernst nehmen
Prüfungsangst kann verschiedene Ursachen haben. Äußere Umstände spielen dabei ebenso eine Rolle wie persönliche Gedanken und Gefühle.
| Äußere Einflüsse | Persönliche Einflüsse |
| Leistungs- und Zeitdruck | Perfektionismus |
| unklare Prüfungsanforderungen | geringes Selbstwertgefühl |
| Verhalten der prüfenden Person | negative Gedanken |
| familiärer oder gesellschaftlicher Druck | Sorgen und Zukunftsängste |
| gesundheitliche Beeinträchtigungen | unzureichende Prüfungsvorbereitung |
Die Faktoren können sich gegenseitig beeinflussen. Als Ausbilder:in kannst Du helfen, die Sorgen besser zu verstehen und passende nächste Schritte zu finden. Frage offen nach: „Ich merke, dass Dich die Prüfung beschäftigt. Was würde Dir jetzt konkret helfen?“
💡 Tipp: Gehe gemeinsam mit Deinen Auszubildenden der Angst auf den Grund.
Unterstützung findest Du in der >> Arbeitshilfe „Prüfungsangst bei Azubis erkennen und begleiten“ in Abschnitt „3. Der Angst auf den Grund gehen“.
Wer Angst vor der Prüfung hat, weicht dem Lernen möglicherweise aus und gerät so leichter in die Aufschiebefalle.
3. Aufschiebefallen erkennen
Aufschieben kann kurzfristig unangenehme Gefühle wie Unlust, Ärger, Unsicherheit oder Hilflosigkeit lindern. Langfristig kann es jedoch zu einem schlechten Gewissen, Zeitnot, zusätzlichem Stress und Wissenslücken führen. Prüfungsangst kann dadurch entstehen oder stärker werden.
💡 Tipp: Kläre gemeinsam mit Deinen Auszubildenden, warum sie das Lernen aufschieben. Der Abschnitt „Ausweichfalle“ in der o.g. >> Arbeitshilfe bietet Dir weiterführende Informationen.
Wiederholt sich das Aufschieben, kann es sich zu einem automatisierten Verhaltensmuster entwickeln. Die kurzfristige Entlastung bleibt dabei oft bestehen, während die verfügbare Lernzeit knapper wird. Das kann den Eindruck verstärken, den Lernstoff nicht mehr bewältigen zu können.
Wenn der Lernstart immer wieder hinausgeschoben wird, reicht ein guter Vorsatz oft nicht aus. Es braucht konkrete Strategien, um trotz Unlust oder Ablenkung ins Handeln zu kommen. Eine davon ist, die eigene Willenskraft gezielt einzusetzen.
4. Willenskraft trainieren
Willenskraft beschreibt die Fähigkeit, Gedanken, Gefühle und Handlungen so zu steuern, dass man auf ein Ziel hinarbeitet. Beim Lernen für eine Prüfung kann sie dabei helfen, trotz Unlust oder Ablenkung anzufangen und dranzubleiben.
Eine Wenn-Dann-Strategie hilft, den Umgang mit typischen Hürden im Voraus zu planen. Lernende legen fest, was sie in einer bestimmten Situation tun möchten. Das kann den Einstieg ins Lernen erleichtern. Zum Beispiel:
- Wenn ich um 17 Uhr nach Hause komme, lege ich mein Handy beiseite und lerne zehn Minuten.
- Wenn ich einen schwierigen Lernstoff nicht verstehe, teile ich ihn in kleinere Schritte auf.
- Wenn ich zehn Minuten gelernt habe, kann ich anschließend meine Nachrichten checken.
Wer den geplanten Schritt umsetzt, richtet die Aufmerksamkeit auf die Lernaufgabe. So lässt sich üben, das eigene Handeln am Lernziel auszurichten. Wichtig ist, einen konkreten und realistischen Startzeitpunkt festzulegen. Dadurch wird aus dem Vorsatz zu lernen ein klarer nächster Schritt.
5. Feste Lernzeiten
Feste Lernzeiten geben dem Lernalltag Struktur und können dazu beitragen, dass Lernen zur Routine wird und das Aufschieben seltener vorkommt.
💡 Tipp: Überlege gemeinsam mit Deinen Auszubildenden, zu welcher Tageszeit das Lernen gut in ihren Alltag passt. Vereinbart einen regelmäßigen Startzeitpunkt und eine passende Lerndauer.
Feste Lernzeiten geben den Rahmen vor. Mit einem Lernplan können Deine Auszubildenden festlegen, was sie bis zur Prüfung lernen und wann sie den Lernstoff wiederholen.
6. Lernplanung
Je mehr Lernstoff ansteht, desto wichtiger ist es, die Inhalte zu ordnen und in überschaubare Einheiten aufzuteilen. Diese Fragen helfen dabei, den Überblick zu gewinnen:
- Wann findet die nächste Prüfung statt?
- Wie viel Zeit bleibt bis dahin?
- Welche Themen und Inhalte müssen gelernt werden?
Sobald das Lernpensum feststeht, können Deine Auszubildenden einen Lernplan erstellen. Darin sollten kleine Lerneinheiten, Pausen und regelmäßige Wiederholungen Platz finden. Wiederholungen mit zeitlichem Abstand und das aktive Abrufen des Gelernten können dabei helfen, Wissen länger zu behalten.
💡 Tipp: Plane gemeinsam mit Deinen Auszubildenden feste Wiederholungszeiten ein. Eine gute Vorbereitung kann ihnen mehr Orientierung geben und dazu beitragen, sich sicherer zu fühlen.
7. Ängste Schritt für Schritt abbauen
Angst kann sich auch körperlich bemerkbar machen: Manche Menschen spannen die Muskeln an oder ziehen die Schultern hoch. Eine aufrechte Haltung und bewusstes Lockern der Schultern können helfen, sich etwas sicherer und ruhiger zu fühlen.
Bei Herzklopfen oder Herzrasen kann bewusstes, ruhiges Atmen eine hilfreiche erste Maßnahme sein. Atme langsam durch die Nase ein und anschließend möglichst entspannt etwas länger aus. Die ruhige Atmung kann die körperliche Unruhe lindern. Dabei ist auch der Vagusnerv beteiligt, der vom Hirnstamm über Hals und Brust bis in den Bauchraum verläuft und an der Regulation von Herzschlag und Entspannungsreaktionen mitwirkt.
💡 Tipp: Zeige Deinen Auszubildenden unterschiedliche Atem- und Entspannungsübungen.
Übt sie gemeinsam, damit sie eine passende Übung kennen und diese bei Bedarf in einer Prüfungssituation anwenden können.
Drei ganz konkrete Übungen für Auszubildende findest Du in der >> Arbeitshilfe.
8. Fazit
Prüfungsangst kann unterschiedliche Ursachen haben. Als Ausbildende können wir dazu beitragen, die Lücke zwischen dem Vorsatz zu lernen und dem tatsächlichen Lernen zu schließen. Gemeinsam mit unseren Auszubildenden können wir die Prüfungsanforderungen klären, den Lernstoff in überschaubare Schritte einteilen und konkrete Wenn-Dann-Pläne entwickeln.
Kleine, planbare Schritte können beim Abbau der Prüfungsangst helfen: Feste Lernzeiten geben Struktur, Atem- und Entspannungsübungen können in angespannten Momenten unterstützen. Übungsaufgaben und realistische Probedurchläufe machen einzelne Aspekte der Prüfung vertrauter und bieten Gelegenheit, offene Fragen zu klären. So können Auszubildende schrittweise mehr Orientierung und Sicherheit beim Lernen mit Blick auf die Prüfung gewinnen.
Lesetipp: Nutze die zum Beitrag passende >> Arbeitshilfe „Prüfungsangst bei Azubis erkennen und begleiten“ für Deine Ausbildungsarbeit und leite sie gerne auch an Dein Team weiter.
Autorin: Monika Richhardt, Denkabenteuer®erleben
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